Zdrowie najwa?niejsze!

W zwi?zku z sytuacj? jaka panuje na ?wiecie coraz wi?cej pracujemy przy komputerze. To mo?e wp?ywa? ?le na nasze zdrowie! Je?li sp?dzamy d?ugie godziny przed komputerem czy te? po prostu w pozycji siedz?cej, to z pewno?ci? w mniejszym lub wi?kszym stopniu, odczuwamy dyskomfort z tym zwi?zany. Mo?e on objawia? si? na wiele sposobów np. bóle g?owy, dr?twienie ko?czyn a nawet bezsenno??.Przyczyn mo?e by? kilka: z?e nawyki postawy cia?a, przeci??enie, stres . Pami?taj, ?e w przypadku pojawienia si? niepokoj?cych dolegliwo?ci, najbardziej w?a?ciwym dzia?aniem jest udanie si? do lekarza i poszerzenie diagnostyki.
Jednak mo?na zapobiega? negatywnym skutkom d?ugiego siedzenia przy komputerze. Dlatego cz?sto zmieniaj pozycj? cia?a, od czasu do czasu dobrze jest wsta?,pospacerowa? i popatrze? gdzie? w dal, chocia?by przez okno.
Warto te? robi? sobie krótkie przerwy, tak przynajmniej co 2 godziny i wykona? kilka ?wicze? rozci?gaj?cych mi??nie r?k, karku i klatki piersiowej. Oto kilka z nich:
1. Rozszerz palce, aby si? nie styka?y. Mocno napnij mi??nie d?oni rozprostowuj?c palce. Przytrzymaj je tak przez 10 sekund, a nast?pnie rozlu?nij d?o? i zaci?nij ponownie palce (nie zaciskaj ca?ej d?oni w pi???). ?wiczenie powtórz 5 razy.
2. Z??cz d?onie przed sob? i sple? palce. Nast?pnie d?o?mi wykonaj kr??enie w jednym a nast?pnie w drugim kierunku. ?wiczenie powtórz 10 razy na ka?d? ze stron.
3. Po??cz d?onie przed klatka piersiow? i trzymaj?c ?okcie na tej samej wysoko?ci powoli skr?caj d?onie, kieruj?c na zmian? do siebie i od siebie. Wykonaj ?wiczenie 10 razy.
4. Siedz?c rozstaw stopy, d?onie oprzyj na udach . Wyprostuj plecy i wyd?u? delikatnie odcinek szyjny, utrzymuj?c podbródek równolegle do pod?o?a. Nast?pnie p?ynnym ruchem delikatnie skieruj g?ow? w prawo, potem w lewo (nie skr?caj przy tym tu?owia) Powtórz 5 razy na ka?d? stron?.
5. Siedz?c prosto, j.w. Praw? r?k? chwy? siedzisko krzes?a (albo po?ó? j? na udzie). Opu?? prawy bark, lew? r?k? obejmij g?ow? i delikatnie pochyl j? w lewo. W tej pozycji rozci?gaj mi??nie (nie pog??biaj?c ruchu) przez 15-20 sekund. Rozlu?nij mi??nie. ?wiczenie wykonaj na drug? stron?.
6. Sple? d?onie za g?ow?, trzymaj?c r?ce równolegle w stosunku do pleców. Z tej pozycji spróbuj przemie?ci? ?okcie w ty? do momentu, a? poczujesz napi?cie mi?dzy ?opatkami. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a nast?pnie rozlu?nij r?ce. ?wiczenie powtórz 5 razy.

Nie zapominajcie odostosowaniu swojego stanowiska pracy do w?asnych potrzeb.Wi?cej na ten temat znajdziecie tutaj:
https://wuteh.com.pl/jak-powinno-wygladac-stanowisko-pracy-przy-komputerze/
Zadbaj tez o oczy….Je?li nosisz okulary, pami?taj o nich!
https://www.doz.pl/czytelnia/a1389-Jak_chronic_oczy_w_pracy_przy_komputerze

Justyna Rogowicz